怎么提高睡眠质量 要固定睡眠时间

申博娱乐官网2019-01-23 13:05来源:99健康网
导语

怎么提高睡眠质量?这个是很多熬夜人群的一个主要想法,今天就跟随小编一起来看看有哪些方法能提高睡眠质量吧。

  不知道是不是现在电器产品相对比较多的原因,好像熬夜的人也越来越多了,睡眠问题已经变得越来越广泛。甚至有些人的睡眠质量受到了很大的影响,很难进入到深度睡眠,那怎么才能提高我们的睡眠质量呢。

怎么提高睡眠质量 怎么提高睡眠质量比较好 提高睡眠质量有什么方法

  睡眠质量跟我们入睡时间、入睡方式、生活习惯、睡眠环境是有很大的关系的,要想有一个很好的睡眠质量的话,首先就必须一一解决这些问题,这边小编给大家小小的介绍一些方式,帮助大家提高自身的睡眠质量。

  1、固定睡眠时间

  人体其实是可以有个生理习惯的,如果能够每天固定时间睡觉,那么到了这个点可能你就会发困、睡觉,这样身体会慢慢适应这样的作息时间。建议大家根据自己的实际情况来制定自己的睡眠、工作、起床等等时间,这样才能更加好的制定好我们的生活计划,睡眠的质量也会加强。当然,不要想当然的制定计划,首先这个计划必须你能够完成的,不能完成的可能只会造成心理负担,而且不容易坚持下去。要把计划适当的放宽,这样心理承受的压力不会太大,反而容易完成。

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  2、睡眠环境要安静

  尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境,首先需要安静,另外,会导致自己失眠的东西最好是不要出现,比如像手机什么的,最好是不要出现在卧室。当然,如果你比较依赖手机的话,可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病,可以用看书来代替看手机,主要是因为书上的内容相对比较单一,比较容易入睡,但是手机上吸引人的东西太多了,反而不容易入睡。

  总的来说,就是把容易造成自己兴奋的东西排除到卧室之外,这样就能营造一个很好的睡眠环境了。

  3、睡前泡脚

  其实比较外在而且相对比较有效的方式,可以试一下泡脚,在泡脚水当中适当的放一些中药包,这样可以起到促进血液循环的作用,还能用中药起到一定的舒缓神经的作用,这样很容易帮助大家入睡。

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  4、舒缓神经

  很多入睡比较困难的人,主要还是心理问题,心情老是不能放松,就会导致不易入睡,其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的,比较好用的就是放松暗示法,就是把自己身体的肌肉都处于放松,什么都不想,这样比较容易睡着。当然,如果这种方式不太适合你的话,可以试一下运动放松,当然,这边的运动肯定是相对比较温和的,像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动,大家可以试一下。

  5、早睡早起

  睡觉睡得多的话,也是会影响到正常的睡眠质量的,不要补觉、也不要熬夜,补觉可能会导致晚上睡觉睡不着。另外,睡觉之前最好不要喝太多水,这样可能会给膀胱造成一定的压力,晚上可能会起夜,这样也是会影响到我们的睡眠质量的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:彭志兴)

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