怎么补钙比较快 4种食物不能少

申博娱乐官网2019-01-25 09:29来源:99健康网
导语

人体一旦缺钙就很容易骨折,那么你知道补钙吃什么比较好呢?不知道的就跟随小编一起来看看吧。

  说到我们的发育,肯定是离不开钙物质的,因为全身都是靠骨头来支撑的,如果体内缺乏钙物质的话,就会使得骨密度减低,而这样是很容易造成骨折的,所以在平时的时候,我们可以选择适当的补钙,那么你知道日常能够补钙的食物有哪些吗?今天小编就给大家推荐几款补钙的食物吧。

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  能够补钙的食物

  奶制品

  一说到补钙的食物,肯定是少不了奶制品了,因为奶制品里面是含有很多的钙物质,当我们摄取这些钙物质的话,就可以帮助我们补钙。而比较常见的补钙奶制品就是牛奶了,并且里面所含有的磷跟钙都是比较均衡的,非常利于人体的吸收。所以每天早上或者睡前喝一杯牛奶的话,就能起到补钙的作用。

  芝麻酱

  芝麻酱补钙的效果也是非常好的,因为芝麻酱里面所含有的钙物质也是很高的。如果我们经常食用芝麻酱的话,可以促进骨骼跟牙齿的发育。但是因为芝麻酱里面含有非常高的热量,所以千万不要因为补钙而选择过多的食用芝麻酱。

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  绿叶蔬菜

  很多人都觉得蔬菜哪里会有钙物质,怎么可能补钙,其实这个是错误的想法。绿叶蔬菜也是含有钙物质的,并且叶子越绿的话,所含有的钙物质越多。另外,蔬菜说含有的维生素跟钾离子都是有利于人体对钙物质的吸收,是非常具有补钙的效果。

  燕麦

  在五谷杂粮里面,燕麦这种食物所含有的钙含量算是比较高的,差不多是精白大米的7倍之多。虽然燕麦所含有的钙物质是没有牛奶的多,但是也是能够预防钙缺乏的出现。如果把燕麦跟黑芝麻一起熬粥的话,其补钙的效果是比较好的。

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  补钙食疗方

  猪蹄炖黄豆

  材料:猪蹄、黄豆、生姜。

  做法:先把猪蹄洗净,然后切成块,生姜洗净切片。把猪蹄跟生姜放入锅中炖煮5分钟,然后把猪蹄取出来洗净。黄豆洗净放入锅里,加入猪蹄跟适量的清水,用中火炖煮到猪蹄熟透的时候,再加入适量的调味料。

  鱼头豆腐汤

  材料:豆腐、鱼头、生姜。

  做法:先把鱼头处理一下再洗净;豆腐洗净切块;生姜洗净切丝。锅里放入冷水,直接放入豆腐、鱼头跟生姜;用大火煮沸后再转为小火炖煮半个小时,最后再加入适量的调味料。

(责任编辑:彭志兴)

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